Поддържането на правилна стойка на велосипеда е необходимо, тъй като отразява професионализма ви като колоездач. Освен това е важно и за вашата безопасност. Ако не поддържате добра стойка, може да пострадате при сблъсък с друго превозно средство. Правилната поза за каране трябва да следва следните точки, за да осигури ефективност, безопасност и комфорт:
1. Отпуснете раменете си
Отпускането на раменете означава да оставите раменете си изправени или полуизправени. Това ще ви помогне да избегнете ненужен стрес върху врата, гърба и раменете. Освен това можете да останете по-бдителни.
2. Сгънете лактите
Това помага за омекотяване на ударите и облекчаване на стреса върху раменете. Позицията на захващане на ръцете ви трябва да е приблизително на ширината на раменете.
3. Регулиране на височината на колчето за седалка
Когато въртите педали до най-ниската точка, коленете ви трябва да са основно изправени, но леко свити, за да се избегне дискомфорт, причинен от прекомерно изпъване на краката по време на каране.
4. Педалиране
Използвайте пръстите на краката си, за да въртите педалите, което ефективно използва мускулите на прасеца. В същото време поддържането на относително постоянна честота на въртене (напр. около 90 об/мин) може да помогне за подобряване на ефективността и загубата на мазнини.
5. Поза на гърба
Талията и гърбът трябва да останат основно прави и леко еластични. Когато въртите педалите, за да упражните сила, започнете от талията и бедрата, насочете бедрата, след това към прасците, за да поддържате баланса и стабилността на тялото.
6. Дръжте коленете и стъпалата си подравнени
Изключително важно е да поддържате правилна позиция за каране, трябва да държите коленете и стъпалата си в права линия. В никакъв случай не разтваряйте коленете си навън, докато въртите педалите, тъй като това може да бъде болезнено.
Забележка: Най-добрият начин да проверите дали коленете и стъпалата ви са подравнени е винаги да се фокусирате върху подравняването на коленете си със и над върховете на стъпалата си, когато карате.
7. Неща, които трябва да имате предвид при групово каране
Когато карате в конвой, поддържайте стабилни движения, избягвайте внезапни смени на лентата или спирания и дръжте ръцете си готови на спирачните лостове, за да се справите с извънредни ситуации.
В допълнение към горните съвети, трябва да обърнете внимание и на носенето на лични предпазни средства, като каски, ръкавици, наколенки и т.н., както и всички части на превозното средство да са в добро състояние и редовно да преминават проверки за поддръжка. Правилната позиция за каране може не само да подобри изживяването при каране, но и ефективно да намали спортните наранявания и да се насладите на удоволствието и ползите за здравето от карането.
