Mantener una postura correcta al montar en bicicleta es necesario ya que refleja tu profesionalismo como ciclista. Además, esto es importante para tu seguridad. Si no mantiene una buena postura, podría resultar lesionado en una colisión con otro vehículo. Una postura correcta al volante debe seguir los siguientes puntos para garantizar la eficiencia, la seguridad y la comodidad:
1. Relaja los hombros
Relajar los hombros significa dejar que los hombros se enderecen o se estiren a medias. Esto le ayudará a evitar tensión innecesaria en el cuello, la espalda y los hombros. Además, podrás mantenerte más alerta.
2. Dobla los codos
Esto ayuda a amortiguar los impactos y aliviar la tensión en los hombros. La posición de agarre de tus manos debe estar aproximadamente a la altura de los hombros.
3. Ajuste de la altura del tubo del asiento
Al pedalear hasta el punto más bajo, las rodillas deben estar básicamente rectas pero ligeramente dobladas para evitar molestias causadas por extender demasiado las piernas mientras se conduce.
4. Piezas del pedal
Utilice las puntas de los pies para pedalear, lo que utiliza de forma eficaz los músculos de la pantorrilla. Al mismo tiempo, mantener una cadencia relativamente constante (por ejemplo, alrededor de 90 rpm) puede ayudar a mejorar la eficiencia y la pérdida de grasa.
5. Postura de la espalda
La cintura y la espalda deben permanecer básicamente rectas y ligeramente elásticas. Al pedalear para ejercer fuerza, comience por la cintura y las caderas, impulse los muslos y luego las pantorrillas para mantener el equilibrio y la estabilidad del cuerpo.
6. Mantenga las rodillas y los pies alineados.
Es crucial mantener una posición de conducción correcta, debes mantener las rodillas y los pies en línea recta. No extienda las rodillas hacia afuera en ningún momento mientras pedalea, ya que esto puede resultar doloroso.
Nota: La mejor forma de comprobar si tus rodillas y pies están alineados es concentrarte siempre en alinear las rodillas con y sobre las puntas de los pies al montar.
7. Cosas a tener en cuenta al viajar en grupo
Al viajar en convoy, mantenga movimientos constantes, evite cambios de carril o paradas repentinas y mantenga las manos listas en las palancas de freno para enfrentar emergencias.
Además de los consejos anteriores, también debes prestar atención a utilizar equipos de protección individual, como cascos, guantes, rodilleras, etc., así como a asegurarte de que todas las partes del vehículo estén en buen estado y funcionen con regularidad. controles de mantenimiento. Una postura de conducción correcta no solo puede mejorar la experiencia de conducción, sino que también puede reducir eficazmente las lesiones deportivas y disfrutar de la diversión y los beneficios para la salud de conducir.
